【渝钦鲜切牛肉赞助】跳绳已下车，远离无效跳绳！
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昨天 17:09
柠檬橘子汁
来自重庆
涪陵在线
跳绳瘦的最快的是肚子，其次才是腿！有氧运动的话，跳绳真的是首选！
尤其天气暖和了，晚饭后下楼跳跳绳，真的很享受。
作为一个月瘦了13斤的跳绳人，给姐妹们分享一套跳绳减肥法♪٩(´ω`)و♪，快拿小本本记下来
！
1-7天（适应期）
热身：腕还关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30s
适应：跳绳100个＋开合跳30个
燃脂：跳绳100个＋高抬腿30个
暴汗：跳绳100个＋后踢腿30个
加码：原地跑40S重复3组
8-14天（进阶期）
热身：腕还关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30S
适应：跳绳200个十开合跳35个
燃脂：跳绳200个＋高抬腿35个
暴汗：跳绳200个＋后踢腿35个
加码：原地跑40S重复3组
15-21天（平台期）
热身；腕还关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30s
适应：跳绳300个＋开合跳40个
燃脂：跳绳300个＋高抬腿40个
暴汗：跳绳300个＋后踢腿40个
加码：原地跑40S重复3组
22-28天（瘦身期）
热身：腕还关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30S
适应：跳绳350个＋开合跳50个
燃脂：跳绳350个＋高抬腿50个
暴汗：跳绳350个＋后踢腿50个
加码：原地跑40S重复4组
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#有一种心情叫做#
