“原来凯格尔运动可以这么轻松找到发力感！”“腹直肌分离真的缩小了，终于不用再为‘松垮肚’焦虑！”近日，在孕教中心的产后WAFF课程上，多位宝妈分享着自己的康复收获，用亲身经历印证了这款康复运动的神奇效果。

　　WAFF课程通过气垫的不稳定性，能精准激活腹横肌、盆底肌等深层核心肌群，就像给身体穿上“天然隐形腰带”。对于产后常见的盆底肌感知模糊问题，宝妈们反馈尤为明显——不少人曾因找不到盆底肌位置，做凯格尔运动时频繁出现发力代偿，而经过短短两节WAFF课程，在气垫上的平衡训练就让她们实现了“感知觉醒”，如今能清晰控制盆底肌群，轻松完成标准训练。

　　针对困扰众多产后妈妈的腹直肌分离，WAFF课程同样表现亮眼。一位宝妈坦言：“生完宝宝后腹部总使不上劲，核心空荡荡的。但在不稳定的气垫上训练时，深层腹肌像被唤醒一样主动发力，坚持一段时间后，不仅腹肌力量增强，最近复查腹直肌分离指数也明显变小了！”这种由内而外的精准修复，让宝妈们重新找回了身体的掌控感。

　　除了针对性康复，WAFF课程的低冲击特性也深受好评。气垫的缓冲作用大大减少了对膝盖、髋部和脊柱的压力，让宝妈们在无痛安全的环境中锻炼。同时，课程还能改善不良体态、提升平衡能力，结合轻柔晃动与呼吸练习，更能有效放松肌肉、缓解产后压力，实现身心双重调理。

　　在不稳定的WAFF气垫上运动，能带来传统训练难以达到的深层效果：

　　1.高效激活核心肌群：为了在气垫上保持平衡，您的腹横肌、盆底肌、多裂肌等深层核心肌群会被自动唤醒并持续工作，这是稳定躯干的“天然腰带”。

　　2.改善身体姿态与平衡：课程能有效纠正您因疼痛或习惯导致的不良体态，显著提升平衡能力，预防跌倒。

　　3.无痛、低冲击的康复环境：气垫的缓冲特性大大减少了对关节（如膝盖、髋部、脊柱）的冲击，让您在安全、无痛的环境中锻炼。

　　4.增强本体感觉：重新建立大脑与身体肌肉、关节之间的神经连接，让您对身体的位置和运动有更清晰的感知。

　　5.身心放松与压力缓解：轻柔的晃动和特定的呼吸练习，能有效放松紧张的肌肉，舒缓神经，减轻疼痛带来的焦虑感。

　　WAFF运动具有极佳的普适性，特别适用于：

　　产后康复：修复腹直肌分离、改善盆底肌功能、恢复核心力量。

　　慢性下背痛：强化核心支撑，缓解腰部紧张与疼痛。

　　骨盆带疼痛：增强骨盆区域的稳定性。

　　产后42天复查完成后，即可预约训练。

　　线下：前往重庆大学附属涪陵医院妇产科门诊2楼239盆底康复门诊，向工作人员直接申请预约。

　　线上：可拨打预约电话（微信同号）：蔡老师15803605408

　　预约成功后，将有专人与您沟通训练时间及课前准备事宜（如穿着宽松运动服、提前排空膀胱等），确保训练过程安全高效。

　　如有任何疑问，欢迎拨打重庆大学附属涪陵医院盆底康复室咨询电话：（023)72275133，我们将为您提供详细解答。

重庆大学附属涪陵医院妇产科

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